z serii

to swiadczy wylącznie o Twojej słabej kondycji - unoszenie nóg w zwisie kobiety i mężczyźni wykonują w takiej samej liczbie serii i powtórzeń, zobacz sobie zresztą trening na brzuch jednej z pań, konkretnie Moniki Brant, żeby już ten temat zakończyć : http://www.sfd.pl/temat72046/

[...] ĆWICZEŃ który zapodał kolega wyżej. Musiałem go dostosować do moich warunków sprzętowych a to nie było łatwe ;) Chciałbym więc abyście wprowadzili do tego mojego treningu korekty, zaproponowali ilość serii w poszczególnych ćwiczonkach... ewentualnie jeśli ten trening wogóle do niczego się nie nadaje to zasugerujcie mi jak mam go ułożyć. Pozdro...

Quart wiem ze daje wytrzymalosc,sile,mozna zwiekszyc intensywnosc treningu..itd..ale tamte czynniki wplywaja na sile a nie na mase(o ktora mi glownie chodzi)ale jak wnioskuje z twojej wypowiedzi jestes jednak za kreatyna??a ile mam robic serii przy cyklu kreatynowym?normalnie czy mozna zwiekszyc?pozdrawiam

[...] treningow i znowu zapieprzanie, zmieniam co miesiac --------------------------------------------- (4) robie po 4 cwiczenia na duze grupy miesniowe i po 3 na male, w jednej serii, wiec razem wychodzi po 16 cwiczen na duze i po 12 na male. przerwe robilem do 2 minut. zalezy jakie zmeczenie. superserie biceps-triceps, czworoglowy-druglowy uda. [...]

Nie wiem, czy o to Ci chodzi, ale podam trening na dynamikę na przykładzie wyciskania na ławce poziomej. Trening jest prosty - raz w tygodniu wykonuje się 10 serii po 3 powtórzenia na ciężarze 60% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia powinny być bardzo szybkie, dynamiczne. Jeśli nie potrafisz wykonywać powtórzeń z dużą szybkościa, powinieneś na [...]

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] 63 kg i mam 174 cm 2. trenuje od 1,5 miesiąca 3 cwicze krotko wiec nie mam czasu na zmiane treningow 4, cwicze biceps raz w tygodniu wykonuje 3 cwiczenia razem ok. 12-14 serii po około 10-8 powtorzen 5. chciałbym powiekszyc obwod swojego bica czyli masa 6 z czasem jest OK. i ze sprzetem tez jest dobrze- mam wszystkie miaszyny i przyzady 7 [...]

ie ma napisane ile powtrzen i serii ?? i nam sie nie chce? oto chodzi ze trenig z "akcji cykl." jest wolny od błedów ulozony pod katem kazdego, a zwlaaszcza poczatkujacego , gdzie nie mysli sie o priorytetach itp. a to ze ktos nie rozumie nie znaczy ze nieprejzyscie napisane ale poprstu nawet zapewne nie przczytales calej wypowedzi [...]

ja wczesniej tez katowalem bica 4 cwiczenia po 4-5 serii, i 3 miesiace stal w miejscu, potem zrobilem regenreacje 2 tygodnie i zaczalem robic 2 cwiczonka : sztanga 12,10,8,8 + Młotki 10/10/8/8 staralem sie trzymac diete i poszedl z 36 do 37 w 1,5 miesiaca, moze to nie duzo ale zawsze cos

Spajdi nie przejmuj się, ja mam dokładnie tak samo. Na bicepsie prawie nigdy niemam (moze nawet nigdy)a na inne grupy mam. Triceps robię raz w tygodniu z klatką i robie na niego 9 serii więc w sam raz. A to, że po 2 tygodniach przerwy miałeś większe zakwasy to przecież normalna sprawa. Ja po tygodniu przerwu miałem większe.

błędów jest duzo ale najpierw powiedz gdzie są plecy? z resztra kiepskie polaczenie , zla kolejnosc, omijanie partii, za duze serii na male parte

hm wileu z tym samym - zajeste stanowiska. nie spotkalem sie nigdy (nawet w łebie gdziue jakes dresy co 5x tydzien zajmowily stanowisko do klatki) nie powiedzieli "poczekaj az skoncze" tylko ok ja odpozcywam ty zmienisjza ciezar i cwicyzsz ( no a po serii zakladasz poprzednikowi to co mial nalozone)

Jak ważysz 71kg a wyciskasz 62kg to trochę nei bardzo ale jak mam to samo długo nei mogłem wycisnąc swojej wagi obecnei wyciskam ok 15kg ponad swoją wagę. Myślę że z kreatyną możesz poczekać odpowiedni trening wystarczy spróbój ze stałym ciężarem robić 5/6 serii po 5-6 pow. przez 6 tygodni

cykl lwytrzymałościowy czyli ltakie mieszniny serii dużo powturzen w następnym z maksymalnym obciążenie

Taki, żeby poprawnie technicznie wykonać w każdej serii założoną liczbę powtórzeń z zachowaniem założonej rezerwy. Trzeba prowadzić dziennik. Na podstawie jego zapisów szybko zobaczysz jaki to ciężar, a przy okazji będziesz wiedział czy robisz postępy i jak szybkie. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] pokazali 29 żółtych kartek oraz dwie czerwone, a na wszystkich stadionach zasiadło łącznie ok. 38,5 tys widzów, z czego najwięcej w Szczecinie - ok. 18 tys. Wyniki 21 serii spotkań II ligi: Cracovia Kraków - RKS Radomsko 2:1 (2:0) Bramki: 1:0 Łukasz Skrzyński 1 min. 2:0 Marek Baster 9 min. 2:1 Radosław Kowalczyk 79 min. Żółte kartki: [...]

Aczkolwiek warto zwiększyć intensywność podczas cyklu (mam na myśli ilość serii) i nie zapominaj o progresywnym dokładaniu ciężarów praktycznie z tygodnia na tydzień bo siła na cyklu szybko rośnie.

Ja nie rozumiem, o co ten hałas z planami treningowymi. Co to za problem wejść do Atlasu ćwiczeń, przeczytać podstawowe zasady treningu na masę (jak często, ile serii itd), dobrać sobie ćwiczenia które umiemy i lubimy wykonywać i po prostu to spisać?

[...] treningu. Mowisz, ze katujesz miesnie sporymi ciezarami, ale intensywnosc treningu mozna zmieniac jeszcze w inny sposob...Mozliwe, ze Twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego zestawu cwiczen jaki wykonujesz i zwiekszanie ciezaru nie zawsze pomoaga... Mozesz zmienic cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii, czas odpoczynku pomiedzy seriami, itp.

Rozważę zatem i zmniejszenie ilości serii... Choć dziś, po wczorajszym treningu nie czuję takiej potrzeby, no może poza nogami... Dodam też to jedno-dwa ćwiczenia z większymi powtórzeniami i mniejszą ilością powtórzeń - wczoraj przy barkach zapomniałem ;> Dziś kolejny trening ;> I wieczorem ustosunkuję się do reszty odpowiedzi, teraz [...]